,,nie no wiadomo, że to na skróty! bo na sterydach łatwiej jest przetrwać głód na redukcji i w ogóle cardio też się samo kręci, w zasadzie wystarczy tylko patrzeć na bieżnie i wysylać sygnał z mózgu do mięśni, że chcemy palić tłuszcz i to się samo robi! zła i na skróty... ,, Tekst roku, większych bredni nie czytałem }:-( }:-( widzę, że wiesz z [...]
Ale omlecior z 100g owsa :D zawsze 60 to fajna odmiana zastanawiam sie czy przejdzie coś takiego na masie że mam 4 posiłki z weglami 2 bez tak jak teraz na redukcji oczywiście okołotreningowe maja wegle ktos to ogarnia?;d
[...] robione przez siebie albo takie jednodniowe, które naprawdę składają się z samego soku. Nie wiem też z czego składa się ta zupa, ale jeśli są w niej ziemniaki to lepiej na redukcji ograniczać a jeśli z innych warzyw zielonych to tych nie wliczasz do bilansu. Kurczaka staraj się wymieniać na inne rodzaje mięsa. No i lektura obowiązkowa dla [...]
dlaczego trener na silowni ci mowi o prolaktynie? Wlasciwie ci powiem ze hipreprolaktenia to nieciekawa od strony redukcji jest, ale cos tam sie daje zrobic, chociaz fakt ze nie jakos wiele. Z tym ze majac takie cos bys tyla :-)) Obli, nie mam pojęcia - po prostu podszedł coś tam zagadywał, jakie mam cele itd a potem wyleciał z tą prolaktyną, [...]
za dużo tłuszczu i za malo bialka na redukcji, z twojej diety wynika ze chcesz stracic miesnie a nie tluszcz ja wazac 72 majac wzrost 181/182 na redukcji mam 144g białka
[...] dużo, więc istotne jest byś deficyt utrzymał długofalowo, a nie przez kilka tygodni. Natomiast jedząc 1500-1800kcal zapewne skończy się to jak w przypadku Twojej ostatniej redukcji. Wszak nawet jak weźmiemy pod uwagę Twoją masę należną, a nie całkowitą to 1800kcal to mniej więcej tyle ile wynosi Twoja podstawowa przemiana materii (założyłem, że [...]
Nie ten dział. Jak dla Mnie brakuje masy mięśniowej. Jesteś na redukcji nie wiem z czego a poza tym możesz takie treningi brzucha robić latami i nic Ci z tego. A do tego co ma Ci dać taki trening na redukcji?
[...] zmiany treningu czy warto już dodać dodatkowy np po siłce aeroby albo czy to moment na spalacz ? Nie żebym z tego powodu nie mógł spać ale chciałbym wyciągnąć z tej redukcji max . Co myślisz o bieganiu z rana przed posiłkiem tylko na wpc czy to dobry pomysł ? Bardzo dziękuję za poświęcany mi czas soga przyznam w innym miejscu bo u [...]
sasiad na redukcji tak solidniej to chyba od marca, chociaz juz od poczatku roku sie zaczalem przestawiac z masy. A spalacz to najpierw nic, potem thermo stim olimpowski w maju, teraz idzie 3tydzien dyma burn extreme. Niby to sa lajtowe spalacze, ale w polaczeniu z hardcore dajeting daja niezle efekty
[...] Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Z reguły 12-13 procent będzie już ok. Z kolei 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html No właśnie chciałbym zapytać czy wgl to wygląda na to 21%, załączyłem [...]
Z Czasem będzie tylko Lepiej jak będziesz konsekwentny. Te zdjęcia to już z końca Redukcji czy w trakcie bo tam jest jeszcze dużo pracy żeby zejść do odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej żeby zacząć mądrze przeprowadzić proces budowy tkanki mięśniowej. Bo też patrząc trzeba się Dobrze skupić żeby zobaczyć różnicę między szczytem masy a fotka z [...]
Z Czasem będzie tylko Lepiej jak będziesz konsekwentny. Te zdjęcia to już z końca Redukcji czy w trakcie bo tam jest jeszcze dużo pracy żeby zejść do odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej żeby zacząć mądrze przeprowadzić proces budowy tkanki mięśniowej. Bo też patrząc trzeba się Dobrze skupić żeby zobaczyć różnicę między szczytem masy a fotka z [...]
Czy najpierw wystartowac na samych spalaczach, wyciagnac ile sie da a pozniej na sok wejsc? Tak byłoby najrozsądniej. Z jakim cyklem pojsc na redukcji? Jest cała masa środków stosowanych w celu redukcji ale najskuteczniejszy nazywa się dieta.
"Rob sobie duże iloścci powtórzen w treningu siłowym w każdym ćwiczeniu na bary an redukcji, to zobaczymy jak dużo ci z nich zostanie, ale przecież barki wolą więcej powtórzeń, bo ktośtam został zbadany i ma takie a takie % włokna mięśniowe." Nie mówię o redukcji, tylko o masie i budowaniu barków a nie osłonie przed spadkami. [...]
1. Nie ma ćwiczeń na "modelowanie" na "powiększanie" itd. Wybij to sobie z głowy. Masa, czy rzeźba zależy od diety. Rzeźbienie polega na redukcji tłuszczu, masowanie na zdobywaniu masy. Zredukowałeś masę, zrzuciłeś tłuszcz i co się okazało? Że nie masz dobrych mięśni brzucha, więc musisz je zbudować. 2. A6W według mnie jest [...]
[...] 2300kcal, natomiast w tym momencie zredukowałam już do 1700kcal, a waga nadal nie spada? Wiem, że nie jest ona wyznacznikiem, natomiast wydaje mi się, że przy typowej redukcji powinno jednak nastąpić większa zmiana. Nie wyobrażam sobie na końcu redukcji (planowo początek września) zjechać z kaloriami do jakiejś bardzo niskiej wartości lub [...]
Na swoim przykładzie powiem, że na redukcji tez mozna przybrać. Zaczynając redukcję ważyłem 76 kg, po pół roku ważę 75 kg, a przy tym wszystkie obwody, poza pasem oczywiście, poszły w górę. Z tego wynika, że mięśnia też przybyło, a on waży. Stąd względny zastój w wadze. Z pasa spadło mi z 89cm do 79,5 cm, więc redukcja działa. Wahania wagi są tak [...]
[...] w górę... Gdzie przy takiej aktywności i intensywności treningów śmiało zero mam powyżej 3k kcal. Brzuch wydęty jak cholera. Jedynie na treningu mega pompa itp. Koniec redukcji u mnie to było 2300 kcal i jakoś dawałem radę bez tragedii. Teraz przy 3k chodziłem głodny, a jak w szoku zmniejszyłem na 2700 to już w ogóle napoje zero i galaretki [...]
Marta, dzięki :-) Przynajmniej nie będę miała wyrzutów sumienia, że jestem niewdzięczna :-D Kawa lepsza z ekspresu, a mąka chyba mi niepotrzebna na redukcji, ta z chleba styknie. A swoją drogą, masę mam takich "prezentów" w różnych zakamarkach... Od rana sprzątam i pakuję wszystko w kartony. Nie do wiary, ile w małym mieszkaniu można rupieci [...]
Jestem nowa :) plan do oceny :)
